Μεταξύ των κοινωνικών μέσων, του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και του κουτσομπολιού γραφείου, είναι ήδη αρκετά δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία. Αλλά όταν ρίχνετε μια προσωπική κρίση στο μέτωπο του σπιτιού, καθίσταται ακόμα πιο δύσκολο να μείνετε στο καθήκον. Ξέρετε ότι πρέπει να θέσετε προσωπικά θέματα μακριά και να ασχοληθείτε με τις εργασιακές σας ευθύνες, αλλά πώς;
Η πρόκληση της εστίασης
Στο βιβλίο του με τίτλο Thinking, Fast and Slow, ο συγγραφέας Daniel Kahneman συζητά πώς ο ανθρώπινος εγκέφαλος χωρίζεται σε δύο συστήματα, τα οποία ονομάζει Σύστημα 1 και Σύστημα 2.
$config[code] not found"Το σύστημα 1 είναι το ακούσιο, πάντα-σε δίκτυο στο μυαλό μας που παίρνει τα ερεθίσματα και την επεξεργασία. Είναι το σύστημα που κάνει αυτόματες αποφάσεις για εμάς, όπως στρέφοντας τα κεφάλια μας όταν ακούμε τα ονόματά μας που ονομάζονται ή παγώνουν όταν βλέπουμε μια αράχνη ", εξηγεί η Belle Beth Cooper, η οποία έχει περάσει χρόνο διαβάζοντας το βιβλίο του Kahneman. "Το σύστημα 2 τρέχει τα εθελοντικά μέρη του εγκεφάλου μας. Επεξεργάζεται προτάσεις που προσφέρονται από το Σύστημα 1, λαμβάνει τελικές αποφάσεις και επιλέγει πού να δώσει την προσοχή μας. "
Με άλλα λόγια, το Σύστημα 1 λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα από την ελεύθερη βούλησή μας. Το σύστημα 2, από την άλλη πλευρά, αναλαμβάνει κάθε φορά που υπάρχει ένα στοιχείο αυτοέλεγχου ή θέλησης στο παιχνίδι.
"Παρόλο που το σύστημα 2 τρέχει την προσοχή μας και τη συγκέντρωσή μας, υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να περάσουμε και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια να μείνουμε επικεντρωμένοι σε κάτι", αναφέρει ο Cooper. "Είμαστε βομβαρδισμένοι όλη την ώρα από περισπασμούς, που το σύστημα 2 μέρος του εγκεφάλου μας πρέπει να αγωνιστεί."
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο αποφεύγοντας τις εξωτερικές αποσπάσεις (και κάτι που πρέπει να ειπωθεί γι 'αυτό), η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότερες περισπασμούς προέρχονται από το δικό μας μυαλό. Το σύστημα 2 γίνεται τόσο υπερφορτωμένο με περισπασμούς που θεωρούμε δύσκολο να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι συναισθηματικές αποσπάσεις που έχουν τις ρίζες τους στις προσωπικές κρίσεις - όπως η διάλυση, ο θάνατος ή το οικονομικό χρέος - είναι οι ισχυρότερες περισπασμούς όλων.
Πώς να εστιάσετε στην εργασία κατά τη διάρκεια προσωπικής κρίσης
Ο κόσμος δεν σταματά όταν περνάτε από μια προσωπική κρίση. Σίγουρα, μπορείτε να πάρετε μερικές μέρες μακριά από την εργασία, αλλά τελικά θα πρέπει να επιστρέψετε εάν θέλετε να εξαργυρώσετε το paycheck σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία χωρίς να αφήσετε το βάρος των προσωπικών ζητημάτων να σας οδηγήσουν στην απομάκρυνση;
1. Μίσθωση κάποιου για να χειριστεί προσωπικά θέματα
Μερικές φορές τα προσωπικά ζητήματα είναι απλά πάρα πολλά για να τα χειριστείτε μόνοι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις αξίζει κάθε δεκάρα να προσλάβει κάποιον για να φροντίσει για εσάς. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι περνάτε από ένα πικρό διαζύγιο με τον σύζυγό σας και ότι η επιμέλεια του παιδιού βρίσκεται στο τραπέζι. Μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο και άγχος με την πρόσληψη ενός δικηγόρου που ειδικεύεται στο οικογενειακό δίκαιο. Ή, ίσως, έχεις να κάνεις με το θάνατο της μητέρας σου. Η πρόσληψη ενός διευθυντή κηδειών θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία και στη θλίψη και λιγότερο στη λογική λήψη αποφάσεων.
Η μίσθωση ενός έμπειρου επαγγελματία για την αντιμετώπιση των προσωπικών σας ζητημάτων δεν είναι ένα cop-out. Είναι μια έξυπνη απόφαση, επιτρέποντάς σας να ασχοληθείτε με όλα τα περίπλοκα ζητήματα που σχετίζονται με το ζήτημα, χωρίς συμβιβασμούς στην εργασία.
2. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
Η εστίαση είναι να αφαιρέσετε τις σκανδάλες που σας οδηγούν. Εάν έχετε να αντιμετωπίσουμε ένα προσωπικό ζήτημα, τότε οι άνθρωποι πιθανότατα καλούν ή στέλνουν μηνύματα στο κινητό σας τηλέφωνο για να σας δώσουν τη συμβολή σας σε ορισμένα θέματα ή προβλήματα. Ενώ η περιστασιακή κλήση δεν είναι μεγάλη υπόθεση, γίνεται πρόβλημα όταν το τηλέφωνο είναι συνεχώς βρυχάται.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την εστίαση και τη λογική σας είναι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Αν δεν μπορείτε να την απενεργοποιήσετε για ολόκληρη την ημέρα, τουλάχιστον να την απενεργοποιήσετε για μερικές ώρες τη φορά. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην εργασία χωρίς να χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας για να δείτε τι συμβαίνει στο σπίτι.
3. Δημιουργήστε ένα Πρόγραμμα
Συχνά αφήνουμε τις περισπασμούς να διεισδύσουν στο μυαλό μας επειδή δεν έχουμε τίποτα άλλο. Αν περνάτε απλά από τις κινήσεις εργασίας χωρίς στρατηγική, θα αποστασιοποιηθείτε από αδέσποτες σκέψεις κάθε δύο λεπτά. Η καλύτερη λύση είναι να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για την ημέρα σας.
Ακόμα και αν δεν προγραμματίζετε συνήθως το χρόνο σας, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε. Δίνοντας στον εαυτό σας στόχους και στόχους, η παραμονή εστιασμένη ξαφνικά γίνεται αναγκαιότητα. Εάν βοηθάει, δώστε σε κάποιον συνεργάτη το χρονοδιάγραμμά σας και πείτε του να σας κρατήσει υπεύθυνο, ελέγχοντας με διαφορετικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Σταματήστε την εξαγωγή σε συναδέλφους
Η εξαερισμός σε συναδέλφους είναι ένα αγαπημένο χόμπι πολλών επαγγελματιών, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε μια προσωπική κρίση. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο εξαερισμός δεν είναι εποικοδομητικός. Αντί να προσφέρει ανακούφιση, κρατά το μυαλό σας στο πρόβλημα και δεν σας επιτρέπει να «ξεφύγετε».
Εάν έχετε έναν συνεργάτη στον οποίο έχετε εξαερισμό τις τελευταίες εβδομάδες, πείτε τους απαλά ότι προτιμάτε να μην μιλάτε για το θέμα πια. Εξηγήστε σε αυτούς ότι σας ενδιαφέρει να εστιάσετε στην εργασία και ότι τα προσωπικά σας ζητήματα μπορούν να συζητηθούν εκτός εργασίας.
5. Αφαιρέστε τις αποκλίσεις
Οι διαταραχές είναι πάντα παρούσες στο μέσο γραφείο. Δεν έχει σημασία αν έχετε το δικό σας προσωπικό γραφείο με μια πόρτα ή αν εργάζεστε σε ανοικτή διάταξη. (Αν και οι ανοιχτές διατάξεις τείνουν να παρουσιάζουν περισσότερες περισπασμούς.) Είναι στο χέρι σας να αφαιρέσετε αυτές τις περισπασμούς από την εξίσωση και να επικεντρωθείτε στην απλότητα.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε σήμερα σε μια μεγάλη μάχη με τους γονείς σας για τον τρόπο που θεραπεύουν τα παιδιά σας. Έχοντας μια δέσμη των πλαισιωμένων εικόνων στο γραφείο σας από τους γονείς σας με τα εγγόνια τους, πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε αυτές τις φωτογραφίες μακριά σε ένα συρτάρι γραφείου για το δεδομένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην αποστασιοποιείται κάθε φορά που τα βλέπετε.
6. Πάρτε ένα νέο έργο
Μπορεί να είσαι τόσο άνετος στην εργασία που μπορείς να κάνεις την δουλειά σου και ταυτόχρονα να εστιάζεις πλήρως στα προσωπικά σου ζητήματα. Αυτό δεν είναι υγιές και μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή σε αυτά τα προβλήματα.
Αυτό που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε είναι να αναλάβετε εθελοντικά ένα νέο έργο στην εργασία σας. Βάζοντας τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, ξαφνικά δεν έχετε την πολυτέλεια να περάσετε απλά από τις κινήσεις. Πρέπει να επικεντρωθείτε στην εργασία, η οποία ωθεί τα προσωπικά σας ζητήματα στον οπίσθιο καυστήρα κατά τις ώρες γραφείου.
Μην αφήσετε μια προσωπική κρίση να γίνει μια επαγγελματική κρίση
Ο καθένας έχει προσωπικά ζητήματα που προκύπτουν από καιρό σε καιρό. Ορισμένες είναι πιο σοβαρές από άλλες, αλλά όλες έχουν επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο είστε σε θέση να εστιάσετε. Μόλις συσσωρευτεί το σύστημα 2, πρέπει να καλέσετε όλα τα χέρια στο κατάστρωμα και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να παραμείνετε στην εργασία.
Τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για σας (και αντίστροφα), οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει μια ποικιλία τεχνικών για να δείτε τι είναι αποτελεσματικό στην περίπτωσή σας.
Βαθιά σκέψη φωτογραφία μέσω του Shutterstock
1
