Οι υπάλληλοι κατασκευής συχνά εργάζονται για αρκετές ώρες στα πόδια τους. Πολλοί δουλεύουν μια ταλάντευση ή ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα και οι ώρες εργασίας τους μπορεί να αλλάζουν κάθε εβδομάδα. Για να ευδοκιμήσετε σε ένα δύσκολο περιβάλλον εργασίας κατασκευής, σχεδιάστε τρόπους για να ικανοποιήσετε τις φυσικές και πνευματικές απαιτήσεις σας. Αποκτήστε επαρκή ύπνο, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και φροντίστε τα πόδια σας.
Πιάνοντας αυτά τα ZZZ's
Εάν δουλεύετε ταλάντευση ή νυχτερινές ώρες, προγραμματίστε το χρόνο ύπνου σας και ακολουθήστε το πρόγραμμα. Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να αφιερώσετε το χρόνο σας μακριά από την εργασία που τρέχει ερωτήσεις ή την κάλυψη με τους φίλους. Αποθηκεύστε αυτές τις δραστηριότητες για τις ημέρες σας μακριά και ξοδεύετε αυτό το χρόνο επαναφόρτιση μέσω του ύπνου. Αποφύγετε την καφεΐνη και ασκείστε πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο και ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας για να βελτιώσετε την εμπειρία του ύπνου σας. Για παράδειγμα, κρεμάστε σκοτεινές, ανθεκτικές στο φως κουρτίνες για να εμποδίσετε το φως του ήλιου από την είσοδο στα παράθυρα. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και την τηλεόραση και αναπαράγετε κλασική μουσική ή ήχους της φύσης, εάν τις βρείτε χαλαρωτικές.
Τρώτε για αντοχή
Καταναλώστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας εργασίας σας, αντί να βασίζεστε σε εύκολο να παίρνετε πρόχειρο φαγητό. Προετοιμάστε ισορροπημένα γεύματα και δημιουργήστε πακέτα μεγέθους ενός μεγέθους για να πάτε μαζί σας για να εργαστείτε. Υγιεινά γεύματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και αργά το βράδυ
Βίντεο της Ημέρας
Σας έφερε από το Sapling Έφερε σε σας από το SaplingFake Sunlight
Χρησιμοποιήστε το φως για να ξεγελάσετε το σώμα σας για να ξυπνήσετε για τη βάρδια σας, αν κανονικά το κεφάλι να εργάζεται στο σκοτάδι. Ενεργοποιήστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας όταν ο συναγερμός σβήσει. Το φως στέλνει ένα σήμα μέσω των αμφιβληστροειδών στα μάτια σας ότι είναι καιρός να είσαι ξύπνιος και σε εγρήγορση. Αντίθετα, αν μεταβείτε στο σπίτι με το φως της ημέρας, φοράτε σκούρα γυαλιά για να προετοιμαστείτε για ύπνο όταν φτάσετε στο σπίτι.
Ορθιος
Επενδύστε σε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια με υποστηρικτικές πέλματα για μια δουλειά που απαιτεί να είστε στα πόδια σας για πολλές ώρες. Η στάση για μεγάλες χρονικές περιόδους ασκεί πίεση στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια σας. Επιλέξτε παπούτσια που είναι αρκετά φαρδιά για να χωρούν τα πόδια σας χωρίς να πιέζονται. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα είναι απορροφητικά. Αγοράστε επιπλέον πέλματα για να προσθέσετε υποστήριξη και να απαλλαγείτε από την πίεση στο υπόλοιπο σώμα σας.
