Μεταξύ των μικροκυμάτων, του κόκκινου κρέατος, του στρες και της κλιματικής αλλαγής, μπορεί να φανεί μερικές φορές ότι όλα είναι έξω για να σας σκοτώσουν. Δυστυχώς, έχουμε έναν ακόμα σιωπηλό δολοφόνο για να προσθέσουμε στη λίστα - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουν όλη την ημέρα στη δουλειά, πριν επιστρέψουν στην πατρίδα τους για να το κάνουν ακόμα περισσότερο: κάθονται.
Σύμφωνα με τα Annals of Internal Medicine, η συνεδρίαση - ή, πιο συγκεκριμένα, τα «πρότυπα καθιστικής συμπεριφοράς» - μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πρόωρο θάνατο. Αυτό είναι άσχημα νέα για όσους από εμάς με γραφείο εργασίας, που απαιτούν από εμάς να καθίσουμε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να σπάσετε αυτά τα καθιστικά πρότυπα, ακόμα κι αν κρατάτε γραφείο.
$config[code] not foundΒίντεο της Ημέρας
Σας έφερε από το Sapling Έφερε σε σας από το SaplingΕνσωματώστε τις παρακάτω ρουτίνες στην εργάσιμη ημέρα σας για να ενισχύσετε τη γενική υγεία σας και ποιος ξέρει - μπορείτε να προσθέσετε και λίγα χρόνια στη ζωή σας.
1. Πάρτε τις σκάλες (κάθε μισή ώρα)
Οι ειδικοί λένε ότι κάνουν ένα διάλειμμα για κίνηση κάθε 30 λεπτά για να καταπολεμήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της μακροχρόνιας συνεδρίασης, σύμφωνα με το άρθρο του 2017 από το CNN. Η ίδια μελέτη που επιβεβαίωσε την άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου παραμονής και του κινδύνου πρόωρης θνησιμότητας διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που κάθονται για λιγότερο από μισή ώρα κάθε φορά έχουν σχετικά χαμηλό κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Για να ακυρώσετε κάποιες ζημιές από την καθιστική μέρα εργασίας σας, βεβαιωθείτε ότι φτάσατε στα πόδια σας κάθε 30 λεπτά.
Και όταν παίρνετε αυτό το διάλειμμα από τη συνεδρίαση, βρείτε μια δικαιολογία για να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Κεφαλίστε κάτω για να ξαναγεμίσει το μπουκάλι σας ή να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, και χρησιμοποιήστε τις σκάλες για το ταξίδι σας πίσω, επίσης. Αυτό θα δώσει την καρδιά και τα πόδια σας λίγο επιπλέον αγάπη, ενώ ταυτόχρονα θα σπάσει τα καθιστικά σας.
2. Περπατήστε το έξω (στο μεσημεριανό σας διαλείμματα)
Τα διαλείμματα μεσημεριανού γεύματος είναι κάτι παραπάνω από το μεσημεριανό. Σας δίνουν την ευκαιρία να μετακινήσετε το σώμα σας, να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα και να σπρώξετε την εργασία σας από τις σκέψεις σας για λίγο πριν επιστρέψετε στην άλεση. Αν δεν πακετάρετε το μεσημεριανό γεύμα σας, σκεφτείτε να βρείτε ένα σημείο για φαγητό σε κοντινή απόσταση και κάντε το ταξίδι με τα πόδια. Εάν το μεσημεριανό σας είναι έτοιμο και περιμένετε στο ψυγείο στη δουλειά, κάντε ένα γύρο ή δύο γύρω από το μπλοκ προτού να φάτε - μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε, ενώ ταυτόχρονα να σας φέρω στα πόδια σας για λίγο.
Οι βόλτες με τα γεύματα δεν είναι ακριβώς μια δική τους άσκηση, αλλά θα σας βοηθήσουν να καταστήσετε τη δουλειά σας λιγότερο καθιστική και τα αποτελέσματά τους θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
3. Σταθείτε για την υγεία σας (στο γραφείο σας)
Ο ευκολότερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις συνέπειες του να καθίσετε σε μια δουλειά γραφείου ίσως είναι ακριβώς να σταθείτε στην εργασία γραφείου σας, αντ 'αυτού. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα μόνιμο γραφείο (ή ακόμη και να ζητήσετε από τον εργοδότη σας να το πράξει) και να περάσετε μερικές ώρες κάθε εργάσιμη ημέρα για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας στα πόδια σας. Όχι μόνο αυτό θα κάνει τη δουλειά σας λιγότερο καθιστική στην πρώτη θέση, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες - το BBC αναφέρει ότι η στάση μπορεί να κάψει μέχρι και 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ό, τι κάθεται.
4. Κάντε ισομετρικές κινήσεις (σε μυστικό)
Οι ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες ονομάζονται επίσης στατικές δυνάμεις, περιλαμβάνουν μικρές κινήσεις που μπορούν εύκολα να περάσουν απαρατήρητες ενώ βρίσκεστε στο χώρο εργασίας. Οι ισομετρικές συστολές περιλαμβάνουν τη σύσφιγξη των μυών σας χωρίς να κινούνται οι αρθρώσεις σας και, σύμφωνα με το My Fitness Pal, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικοί όσο είναι ύπουλοι. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε αυτές τις ισομετρικές κινήσεις στο τμήμα γραφείου της εργάσιμης ημέρας σας:
- Ab hold: Καθίστε ευθεία, χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνεύστε βαθιά και εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας, σαν κάποιος να σας χτυπήσει στο στομάχι. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ τραγάνετε τα κοιλιακά σας. Επαναλαμβάνω.
- Συμπίεση κόπωσης: Συμπληρώστε τα γλουτένη σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλαμβάνω.
- Χέρι: Πιέστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πίεση ίση και μεταξύ των δύο βραχιόνων. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε.
