Εάν ένας σιδηρόδρομος της κλάσης 1 σας προσφέρει μια δουλειά, δεν θέλετε να το θέσετε σε κίνδυνο εξαιτίας της έλλειψης σχήματος και αποτυχίας της φυσικής προ-απασχόλησης. Οι σιδηρόδρομοι εργάζονται σκληρά για να μειώσουν το κόστος υγειονομικής περίθαλψης εντοπίζοντας και αποκλείοντας τους αιτούντες από θέματα υγείας. Θέλουν επίσης να είναι σίγουροι ότι έχετε τη φυσική ικανότητα να ολοκληρώσετε τις εργασίες που έχετε αναθέσει.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την προ-απασχόληση φυσική προτού να εφαρμόσετε ακόμη και, αν είναι δυνατόν. Εάν καπνίζετε, QUIT. Σε ορισμένα κράτη, επιτρέπεται στους σιδηροδρόμους να κάνουν διακρίσεις κατά των καπνιστών. Ακόμη και αν δεν μπορούν να κάνουν διακρίσεις κατά των καπνιστών στο κράτος σας, θα πρέπει να σταματήσετε ούτως ή άλλως. Το κάπνισμα οδηγεί τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή πίεση επάνω και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του πνεύμονα. Η πίεση του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός και η χωρητικότητα των πνευμόνων ελέγχονται και τα δύο κατά τη διάρκεια της φυσικής προετοιμασίας. Η πίεση του αίματος και ο καρδιακός ρυθμός ελέγχονται κατά τη διάρκεια της δοκιμής φυσικών ικανοτήτων, με τον καρδιακό ρυθμό να μετράται από τους αισθητήρες σε κάθε δοκιμή φυσικών ικανοτήτων.
$config[code] not foundΑφού σταματήσετε το κάπνισμα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Θυμηθείτε ότι η υπέρταση είναι μια ασυμπτωματική ασθένεια. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται πόνο ή δυσφορία καθώς αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Θυμηθείτε επίσης ότι ακόμα και πολύ κατάλληλα, τα λεπτά άτομα μπορούν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμα και ο Mark Spitz, ένας αθλητής της Ολυμπιάδας, ασχολείται τώρα με την υψηλή αρτηριακή πίεση, παρά το γεγονός ότι βρίσκεται σε άριστη φυσική κατάσταση.
Ο σιδηρόδρομος θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση κατά την προ-απασχόληση σωματική, και αν είστε νευρικοί για τη διέλευση, η πίεση του αίματος σας θα αυξηθεί. Χρειάζεται λοιπόν να διασκεδάζεις. Η αρτηριακή σας πίεση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 140/90. Αν είναι, τότε μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Επίσης, ελέγξτε την ιστοσελίδα DASH Diet. Η δίαιτα DASH είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Δείτε αυτόν τον σύνδεσμο:
Ελέγξτε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας πρέπει να βρίσκεται εντός των κανονικών ορίων. Αν και οι περισσότεροι σιδηρόδρομοι δεν έχουν σκληρούς και γρήγορους κανόνες για αυτό, δεν θέλετε να εμφανίζονται κόκκινες σημαίες κατά τη διάρκεια μιας φυσικής. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλός, τότε είναι καιρός να εργαστείτε για να πάρει τη μορφή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές και διαβάστε όλα όσα μπορείτε σχετικά με την καρδιαγγειακή ικανότητα για να εφαρμόσετε μια ρουτίνα προπόνησης για να βελτιώσετε την καρδιο-φυσική σας κατάσταση.
Μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος. Περισσότεροι από ένας αιτούντες έχουν περάσει μέσα από τις δοκιμές ανάγνωσης, τις συνεντεύξεις και τους ελέγχους ιστορικού, μόνο για να αποτύχουν τη δοκιμή φυσικών ικανοτήτων λόγω του υψηλού καρδιακού ρυθμού ή της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το άγχος. Εάν εργάζεστε για το σιδηρόδρομο είναι απλά μια άλλη δουλειά για εσάς, ίσως να μην αντιμετωπίζετε αρκετά υψηλό άγχος για να στέλνετε τον κανονικό σας υγιή καρδιακό ρυθμό να αυξάνεται, αλλά οι οπαδοί της ζωής που αναζητούν να εργάζονται για το σιδηρόδρομο είναι μερικές φορές τόσο ανήσυχοι ώστε οι καρδιές τους η φυλή και οι αρτηριακές πιέσεις αυξάνονται. Έτσι, μελετήστε τις τεχνικές για τον χειρισμό της πίεσης. Πρακτική διαλογισμό και τεχνικές αναπνοής ή αυτο-ύπνωση. Διαβάστε τις διάφορες τεχνικές διαχείρισης του στρες και ασκηθείτε αρκετές μέχρι να μπορέσετε να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση κατά βούληση. Φορέστε την παρακολούθηση παλμών σας όλη την ημέρα και ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ήρεμες στιγμές και σε πολύ ανήσυχες στιγμές. Εάν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, τότε πείραμα με τεχνικές αναπνοής και διανοητικής απεικόνισης μέχρι να ξέρετε τι λειτουργεί για σας. Ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο υγείας ή να κάνετε λίγες συνεδρίες βιοανάδραση για να κάνετε κάποια πρακτική. Οι εγγραφές χαλάρωσης είναι επίσης διαθέσιμες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν να χαλαρώνουν με εντολή. Αυτά είναι φθηνά και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ακούγοντας την ήρεμη μουσική με ένα μαλακό, σταθερό ρυθμό έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά. Μπορεί να θέλετε να ακούσετε αυτή τη μουσική στο δρόμο προς τη δοκιμή και ενδεχομένως να φέρετε ακόμη και μια συσκευή αναπαραγωγής MP3 μαζί σας για να ακούσετε ενώ περιμένετε να την δείτε.
Θα χρειαστεί να σηκώσετε βαριά αντικείμενα ως υπάλληλος σιδηροδρόμων. Οι αγωγοί που εργάζονται για μεγάλους σιδηρόδρομους πρέπει να σηκώσουν ένα βάρος περίπου 85 κιλών και να το τοποθετήσουν στο ύψος μιας πλατφόρμας φορτηγών. Πρέπει επίσης να φορούν ένα γιλέκο βάρους 50 κιλών ενώ κρέμονται σε ένα βήμα από τα χέρια τους για να προσομοιώσουν την οδήγηση στην πλευρά ενός φορτηγού φορτηγού φορώντας μια μονάδα τηλεχειρισμού. Αυτό απαιτεί δύναμη. Πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της σιδηροδρομικής απασχόλησης συστήνουν εκπαίδευση σε κυκλώματα, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στις στρατιωτικές πρέσες που εναλλάσσονται με αερόβια δραστηριότητα για να αναπτύξουν τη δύναμη που απαιτείται για μια θέση αγωγού.
Πρέπει επίσης να αναπτύξετε ευελιξία. Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Πρέπει να είστε σε θέση να επιδείξετε λογική ευελιξία ως μέρος της φυσικής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει εμπρός, πίσω και πλάγια πλάγια τμήματα ως μέρος της ρουτίνας της προπόνησής σας. Η ευελιξία σας θα μετρηθεί ως μέρος της δοκιμής.
Δύναμη πρόσφυσης. Εάν έχετε μια ελαφριά λαβή, δουλέψτε σε αυτό. Για άλλη μια φορά, ζητήστε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή για ασκήσεις.
Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εθισμένοι σε ναρκωτικά ή αλκοόλ. Οι σιδηροδρομικές γραμμές κάνουν τυχαία δοκιμές φαρμάκων. Αυτό είναι απαραίτητο για την ασφάλεια του καθενός. Εάν κάνετε ναρκωτικά ή πίνετε αλκοόλ τακτικά και δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε, τότε αναζητήστε μια άλλη γραμμή εργασίας. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να ξεγελάσετε τη δοκιμή μία φορά και να ακολουθήσετε μια εργασία σιδηροδρόμων. Αν δεν μπορείτε να παραμείνετε νηφάλιοι, κάνετε όλοι μια χάρη και να μείνετε μακριά από την επιχείρηση σιδηροδρόμων.
Υπόδειξη
Ξεκινήστε την εκπαίδευση το συντομότερο δυνατό. Κάντε μια υγιεινή διατροφή και ασκήστε ένα μέρος του τρόπου ζωής σας. Θυμηθείτε ότι ακόμα και οι άνθρωποι που ταιριάζουν μπορεί να έχουν δυσκολία σε ορισμένα μέρη της δοκιμής, οπότε είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε ακόμα κι αν έχετε μια σωματικά απαιτητική εργασία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δουλειά ενός σιδηρόδρομου δείτε αυτό το blog για την απασχόληση στον σιδηρόδρομο:
Προειδοποίηση
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης για να λάβετε συμβουλές και οδηγίες για τη διατροφή και τη σωματική άσκηση και για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι κατάλληλο για εσάς.
