Πώς να Brain Hack δρόμο σας προς την επιτυχία

"Ένα από τα κύρια πράγματα που κάνει ο εγκέφαλος είναι να μετακινεί τις μνήμες από τη βραχυπρόθεσμη αποθήκευση σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση, επιτρέποντάς μας να έχουμε περισσότερο βραχυπρόθεσμο χώρο μνήμης για την επόμενη μέρα. Εάν δεν πάρετε επαρκή βαθιά ύπνο τότε αυτές οι μνήμες θα χαθούν.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM συμβαίνει ένα εξαιρετικό πράγμα. Ένα από τα χημικά που σχετίζονται με το άγχος στον εγκέφαλο, (νοραδρεναλίνη), απενεργοποιείται. Είναι η μόνη ώρα, ημέρα ή νύχτα, αυτό συμβαίνει. Μας επιτρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι ενώ οι εγκέφαλοί μας επεξεργάζονται όλες τις εμπειρίες της ημέρας, βοηθώντας μας να έρθουμε σε επαφή με ιδιαίτερα συναισθηματικά γεγονότα ».

Εντάξει, αυτό είναι ένα όχι-brainer. Το ερώτημα είναι πώς θα έχουμε καλύτερο ύπνο;

Για να χαράξετε τον εγκέφαλό σας για έναν εκπληκτικό, συνεπή ύπνο REM συστήνω αρκετούς πόρους. Πρόκειται για την εφαρμογή Omharmonics και Sleep Cycle App.

Ο κ. Vishen Lakhiani, Διευθύνων Σύμβουλος της Mindvalley, μελέτησε τα εγκεφαλικά κύματα των βουδιστών μοναχών ενώ διαλογιζόταν. Έγραψε τα σήματα του εγκέφαλου τους. Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα και με τη βοήθεια μηχανικών ήχου, δημιούργησε τραγούδια που φυσικά σας φέρνουν στο επίπεδο άλφα της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τα κύματα του εγκεφάλου του Alpha είναι σημαντικά για τη χαλάρωση, τη δημιουργικότητα και τη δημιουργία κορυφαίας απόδοσης.

Ο Mindvalley δημιούργησε ένα προϊόν που ονομάζεται Omharmonics. Έχει πολλαπλά κομμάτια με τίτλο: αφύπνιση, σπινθήρα, ισορροπία και βαθιά ανάπαυση. Αυτοί οι ήχοι ενεργοποιούν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου σας για να δημιουργήσουν την αντίστοιχη συναισθηματική κατάσταση. Στην ουσία, η ακρόαση αυτών των ήχων σας κάνει έναν «κύριο του διαλογισμού».

Νόμιζα ότι αυτή ήταν μια δροσερή ιδέα, αλλά δεν ήμουν σίγουρος αν αυτό ήταν κάτι που πραγματικά θα λειτουργούσε. Δοκίμασα για να δω αν λειτουργούσε με την εφαρμογή Sleep Cycle App για να παρακολουθεί τον ύπνο REM μου σε διάστημα έξι εβδομάδων. Για τις πρώτες τρεις εβδομάδες, πήγα στο κρεβάτι κανονικά. Θα μπορούσα να δω τον κανονικό κύκλο ύπνου μου.

Φυσικά, είμαι βαθύς υπνοδωμάτιο, αλλά παρατήρησα ότι με συνέπεια δεν έπληξα REM. Κατά τη διάρκεια των δεύτερων τριών εβδομάδων άκουσα την ηχητική λωρίδα "βαθιάς ανάπαυσης" στην επανάληψη όλη τη νύχτα.

Το αποτέλεσμα: Είχα αύξηση στον ύπνο REM κατά περισσότερο από μία ώρα ανά νύχτα.

Σύμφωνα με το WebMD, ο πρώτος κύκλος REM διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Κάθε επόμενος κύκλος αυξάνεται σε διάρκεια έως και μία ώρα. Ένας γρήγορος κύκλος REM 15 λεπτών μπορεί να αυξήσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν κοιμηθώ χωρίς τη μουσική, φυσικά θα έβγαινα από έναν κύκλο ύπνου και θα ξυπνήσω, θα κυλήσω και θα κοιμηθώ. Με τη μουσική δεν θα ξυπνούσα. Θα ακούσω τη μουσική και θα πέσω κατευθείαν σε ένα βαθύ ύπνο REM.

Η εφαρμογή Sleep Cycle App παρακολουθεί τις νυχτερινές σας συνήθειες. Τοποθετείτε το τηλέφωνό σας κάτω από το μαξιλάρι σας (στην καλύτερη λειτουργία του αεροπλάνου) με την εφαρμογή να λειτουργεί. Η εφαρμογή παρακολουθεί τον ρυθμό ύπνου σας και την ποιότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας με βάση το πόσο κινείστε όταν κοιμάστε.

Με απλά λόγια, όταν δεν κινείτε καθόλου, είστε σε ύπνο REM. Εμφανίζει τον ύπνο της νύχτας σε ένα εύληπτο γράφημα το πρωί.

Βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση επιτυχίας

Ο Tony Robbins είναι ένας συντηρητής ζωής, συγγραφέας αυτοβοήθειας και δημόσιος ομιλητής. Λέει ότι η συμβατική σοφία θα έδειχνε ότι η φυσιολογική μας κατάσταση αντικατοπτρίζεται από τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, αν κάποιος είναι θλιβερός και καταθλιπτικός, θα έχει καμπούρους ώμους, αναπνέει ρηχή και κρέμεται το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα κάτω. Η φυσιολογία τους αντικατοπτρίζει άμεσα την κατάσταση της φυσιολογίας τους.

Αλλά αυτό είναι ελλιπές, η γλώσσα του σώματός μας δημιουργεί έναν εσωτερικό βρόχο ανατροφοδότησης ή ένα σύστημα αιτίας και αποτελέσματος.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση. Ξεκινήστε βάζοντας τον εαυτό σας σε αρνητική κατάσταση. Καθίστε κάτω, χαράξτε τους ώμους σας, αναποδογυρίστε ρηχά, σκέψου αρνητικά. Θα νιώσετε τον εαυτό σας να γίνει σε μια αρνητική, θλιβερή, καταθλιπτική κατάσταση.

Τώρα, σηκώστε και τεντώστε τα χέρια σας τόσο ψηλά όσο μπορείτε στον αέρα. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές - γεμίστε τους πνεύμονές σας, κρατήστε τον αέρα για 10 δευτερόλεπτα και εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Αναποδογυρίστε και προσποιηθείτε ότι είστε μαχητής βραβείων. Να είστε ανοιχτοί στα πόδια σας, έτοιμοι για οτιδήποτε.

Φανταστείτε μουσική στο παρασκήνιο (ίσως το θέμα από το "Rocky"). Πετάξτε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε ευθεία, όπως είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.

Ενώ κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα ίδια κακά πράγματα που σκέφτηκα στην προηγούμενη άσκηση. Μην αλλάζετε την κατάστασή σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά, συνεχίστε να αναπηδείτε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω σαν να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε και να ακούσετε τη μουσική. Αν μιλάτε στον εαυτό σας (εσωτερικά), αλλάξτε την ένταση και το ρυθμό των λέξεων σας έτσι ώστε να είναι πιο δυνατά και ταχύτερα.

Δεν μπορείτε φυσικά να εισέλθετε σε μια αρνητική κατάσταση (του νου ή του σώματος) όταν βάζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις θέσεις δύναμης. Κάθε μέρα ξυπνήστε και βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση επιτυχίας. Ρίξτε τον ώμο σας πίσω, πάρτε βαθιές αναπνοές, κοιτάξτε ευθεία, και αναπηδήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας σαν μπόξερ.

Για να σας δείξω πόσο ισχυρό είναι αυτό, ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μια εμπειρία που μόλις είχα. Αυτό έχει για πάντα τείνει τη δύναμη της φυσιολογίας για μένα.

Καθώς γράφω αυτό το άρθρο που κάθεται εδώ στο Starbucks, ένας άνδρας ήρθε στο τραπέζι. Ας τον καλέσουμε τον Τομ. Από την αρχική εμφάνιση, μπορούσα να δω ότι κάτι δεν ήταν εντελώς σωστό στο κεφάλι του Tom.

Ο Tom ζήτησε βοήθεια. Πρέπει να κάνει μια κλήση, αλλά το πιο σημαντικό θα έλεγα ότι χρειαζόταν κάποιον να μιλήσει. Αυτός ο άνθρωπος ήταν σε αρνητική κατάσταση. Το κεφάλι του ήταν κρεμασμένο χαμηλά και επαναλάμβανε φράσεις όπως: "Είμαι τόσο λυπημένος" και "Τα πράγματα δεν είναι καλά", κλπ. Του ρώτησα αν χρειαζόταν μια αγκαλιά και ο Tom είπε ότι δεν είχε αγκαλιάσει πολύς καιρός.

Του έδωσα μια μεγάλη αγκαλιά αρκούδα και ο Τομ λιωμένο. Κάθισε και άνοιξε. Ο Τόμ μου άρχισε να μου λέει την ιστορία της ζωής του. Επανέλαβε φράσεις ξανά και ξανά, όπως «νομίζω ότι είμαι καλός άνθρωπος», ενώ κοιτάζω εντελώς νικημένη. Τον είπα, "Όχι, δεν είσαι καλός τύπος", με επιθετικό τόνο που τον σοκάρει, ώστε να τον προσέχει.

Τότε είπα πολύ δυνατά "Είστε φοβεροί!” Κούνησα το χέρι του και τον έκανα να επαναλαμβάνει ξανά και ξανά ότι είναι φοβερός. Συνέχισα να κουνώνω το χέρι του διατηρώντας φυσική επαφή. Ο Τόμ επαναλάμβανε θετικές δηλώσεις, έπνιξε βαθιά για να μιλήσει πιο δυνατά και φυσικά κουνώντας το σώμα του μέσα από τη χειραψία. Παρακολούθησα την αλλαγή της φυσιολογικής κατάστασής του. Ο Τομ έσπρωξε τους ώμους του πίσω, κάθισε πιο ψηλός, χαμογέλασε μεγαλύτερο και πήρε βαθύτερες αναπνοές.

Αισθανόταν τρομερός. Ο εσωτερικός βρόχος ανάδρασης του Tom τον έφερε σε κατάσταση επιτυχίας.

Μαζί, αλλάξαμε τη φυσική κατάσταση για να λάβουμε τα διανοητικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και για το αντίθετο. Ψάχνα για έναν τρόπο να αλλάξω την ψυχική του κατάσταση για να εμπλακώ σε φυσικά αποτελέσματα. Ο Tom αισθάνθηκε τρομερός, αλλά δήλωσε ότι δεν αισθάνθηκε άξιος της προσοχής που έλαβε. Ήταν σαφώς στο κεφάλι του και δεν ήταν παρόν.

Έπρεπε να κάνω κάτι ακραίο για να τον τραβήξω στην παρούσα στιγμή. Του εξήγησα ότι κάθε κύτταρο στο σώμα του ήρθε από ένα εκρηκτικό αστέρι στο διάστημα. Ότι αν έχει μια καρδιά που κτυπά, πνεύμονες που αναπνέουν αέρα, και βάζει το παντελόνι του σε ένα πόδι κάθε φορά, είναι άξιος να είναι φοβερό. Όπως είναι όλο το ανθρώπινο ον.

Το ψυχικό του σώμα άρχισε να ασχολείται με το φυσικό του σώμα. Ο Τόμ έφυγε λέγοντας ότι ήταν η καλύτερη ημέρα της ζωής του. Εγώ γράφω αυτή την ιστορία όχι για κακούς ή συγχαρητήρια, αλλά ως τρόπο να δείξω με βάση το σύννεφο πόσο γρήγορα μπορεί να γίνει η αλλαγή. Και ίσως ως μια κλήση ξυπνήματος που όλοι χρειαζόμαστε λίγο βοήθεια μερικές φορές.

Κάθε μέρα, τοποθετήστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας σε μια κατάσταση επιτυχίας.

Δημιουργία εστίασης ενώ εργάζεστε

Έχουμε εκατοντάδες περισπασμούς όταν δουλεύουμε. Η εστίαση είναι μια πρόκληση με τους ανθρώπους που καλούν, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και συναντήσεις. Η λύση? Συγκεντρώσου. Οι έρευνες δείχνουν ότι για να μπορέσει ο εγκέφαλος να επιστρέψει στην αρχική διαδρομή μετά από μια απόσπαση της προσοχής διαρκεί κατά μέσο όρο 25 λεπτά.

Εδώ είναι ένα hack να δημιουργήσει τεράστια αποτελέσματα. Ονομάζεται a “Ημέρα εστίασης.” Κατ 'αρχάς αυτό που κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε κάθε διάσπαση της προσοχής. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε το καλώδιο, κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και αφήστε το να μην ενοχλείτε την επιγραφή. Ο, τι χρειάζεται. Ορίστε ένα διάστημα 50 λεπτών για να εκτελέσετε όσα καθήκοντα χρειάζεται να ολοκληρωθούν. Για μένα, αυτό γράφει άρθρα blog, αλλά μπορεί να είναι οτιδήποτε πρέπει να κάνετε.

Μετά από 50 λεπτά είναι στάση. Ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς και μπορεί μόνο να λειτουργήσει αποτελεσματικά για σύντομες εκρήξεις. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε κάτι για περίπου 10-30 λεπτά για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας. Στη συνέχεια, κάνουμε άλλη έκρηξη 50 λεπτών. Μετά τις δύο εκρήξεις σας 50 λεπτών, είστε έτοιμοι για την ημέρα.

Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι παράλογο, αλλά αν κάνετε 2 ημέρες εστίασης την εβδομάδα, θα ολοκληρώσετε περισσότερες εργασίες σε 4 ώρες από ό, τι κάνουν οι περισσότεροι σε 40 ώρες. Για τις τελευταίες 2 εβδομάδες χρησιμοποίησα αυτή την τεχνική (και μία ακόμα που θα μιλήσω σύντομα) για να γράφω με συνέπεια τα άρθρα των λέξεων 1000-1500. Μπορώ να τα γράψω σε απαίτηση χωρίς να υποφέρουν από δημιουργικό μπλοκ ή κόπωση.

Επίσης, χρησιμοποίησα αυτήν την τεχνική για να οδηγήσω 30-70 νέους επισκέπτες ημερησίως μέσω συνομιλιών one-on-one.

Να είστε δημιουργικοί κατόπιν ζήτησης

Προηγουμένως μιλήσαμε για τη δημιουργία μιας κατάστασης επιτυχίας. Αλλά τι γίνεται αν πρέπει να δημιουργήσετε μια διαφορετική κατάσταση, να πείτε ότι είστε δημιουργικός; Εδώ είναι ένα τέχνασμα του Scott Belsky δημιουργού του Behance, ενός κοινωνικού μέσου για δημιουργικά.

Οι εγκέφαλοί μας προσπαθούν συνεχώς να κάνουν σχέδια και συνήθειες. Εάν κάθε φορά που θέλετε να είστε δημιουργικοί, δημιουργείτε το ίδιο περιβάλλον, ο εγκέφαλός σας θα πέσει φυσικά σε αυτό το μοτίβο.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Κάθε φορά που πρέπει να δουλέψω και να επικεντρωθώ, κάνω τα παρακάτω τρία πράγματα. Ακούω την ίδια μουσική, με την ίδια σειρά. (Κορίτσι Talk: Feed the Animals soundtrack) Παίρνω ένα μαύρο ψητό ψητό με γάλα σόγιας και δύο αντλίες βανίλιας. Καθίζω τον υπολογιστή μου και κάνω μια ημέρα εστίασης.

Δημιουργώ ενεργοποιητές για τον εγκέφαλό μου να παράγει μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορεί να είναι ένα ποτό, τροφή, οσμή ή ήχοι. Δεν έχει σημασία. Όταν το κάνετε αυτό αρκετές φορές ο εγκέφαλός σας θα προβλέψει μια δημιουργική κατάσταση και θα σας ωθήσει σε αυτό. Πολύ σαν να μυρίζετε το δείπνο θα σας κάνει να πεινάτε.

Το θέμα είναι να δημιουργήσετε ένα μοτίβο για τον εγκέφαλό σας για να μάθετε ότι είναι καιρός να είστε δημιουργικοί. Με το δεύτερο τραγούδι, είμαι σε πλήρη λειτουργία και μέχρι το τέλος του άλμπουμ περίπου 50 λεπτά έχω τελειώσει. Το σώμα μου βγαίνει από την κατάσταση της εργασίας και δεν μπορώ πλέον να γράφω.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν να τρέφω τον εαυτό μου τρελό να ακούει την ίδια μουσική, αλλά γίνεται θόρυβος φόντου και αποκλείει όλες τις περισπασμούς των συνομιλιών των άλλων λαών. Αυτό ονομάζεται νευροπλαστικότητα.

Η νευροπλαστικότητα είναι οι αλλαγές στις νευρικές οδούς και τις συνάψεις λόγω αλλαγών στη συμπεριφορά, το περιβάλλον, τις νευρικές διαδικασίες, τη σκέψη, τα συναισθήματα και τις αλλαγές που προκύπτουν από σωματικές βλάβες.

Αυτό είναι το μόνο που κάνουμε για να χάσουμε το δρόμο μας στην επιτυχία αλλάζοντας το περιβάλλον, τη συμπεριφορά, τη σκέψη και τα συναισθήματά μας.

Τι hacks χρησιμοποιείτε;

Βαθιά ύπνο φωτογραφία μέσω Shutterstock