Η λειτουργία μιας επιχείρησης είναι αγχωτική. Αλλά ενώ δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε το άγχος συνολικά, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε κάποιο από αυτό το άγχος καθόλη τη διάρκεια της εργασίας. Και δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το γραφείο σας! Εδώ είναι μερικές μέθοδοι ανακούφισης του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ παραμένετε στο δικό σας γραφείο.
Πώς να ανακουφίσει το άγχος στην εργασία
Πάρτε βαθιά αναπνοή
Όταν οι άνθρωποι τονίζουν, τείνουν να παίρνουν μικρότερες αναπνοές και να μην επικεντρώνονται στην πράξη της αναπνοής. Αλλά με ένα σύντομο διάλειμμα για να μετράτε απλά κάθε αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
$config[code] not foundΠιες ένα φλιτζάνι τσάι
Ορισμένα είδη τσαγιού, όπως αυτά με χαμομήλι ή λεβάντα, μπορούν επίσης να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Παραγγείλετε ένα φλιτζάνι ζεστό μείγμα τσαγιού και καθίστε στο γραφείο σας ενώ το απολαμβάνετε πριν πηδήσετε πίσω στην εργασία.
Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια μεγάλη δραστηριότητα ανακούφισης του στρες. Αλλά μερικοί άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσετε με αυτό. Αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια ή καθοδήγηση, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού, όπως το Headspace, στο τηλέφωνο ή την κινητή συσκευή σας και να την χρησιμοποιήσετε για να καθοδηγήσετε την πρακτική του διαλογισμού όποτε τονίζετε στην εργασία.
Ανυψώστε τα πόδια σας
Ορισμένα τμήματα και ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να κινηθείτε, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να αφήσετε πραγματικά το γραφείο σας. Δοκιμάστε να μείνετε καθισμένοι αλλά να σηκώσετε τα πόδια σας μπροστά σας, και στη συνέχεια να τα βγάλετε πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση μερικές φορές πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε την ίδια αυτή άσκηση αρκετές φορές όλη την ημέρα.
Κάνετε κάποια γραφική γιόγκα
Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσετε ένα χαλάκι γιόγκα πίσω από το γραφείο σας και να κάνετε μερικές γρήγορες κινήσεις γιόγκα όταν τονίζετε όλη την ημέρα. Ένας γρήγορος ήλιος χαιρετισμός ή πολεμιστής θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας σε μια αγχωτική κατάσταση.
Πάρτε μια μπάλα άγχους
Η πράξη της συμπίεσης κάτι μερικές φορές μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς σας και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποιο άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πραγματική σφαίρα στρες ή απλά να κρατήσετε και να συμπιέσετε οποιοδήποτε μαλακό στοιχείο στο χέρι σας μερικές φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη αγχωτική εργασία σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας
Όταν τονίζετε, η πλάτη και οι ώμοι σας μπορεί να είναι μερικοί από τους πρώτους μυς που σφίγγουν πάνω σας. Αλλά εάν σηκώσετε τους ώμους σας ή σκύψετε μερικές φορές, μπορείτε να χαλαρώσετε μερικούς από αυτούς τους μυς και να απελευθερώσετε κάποια από αυτή την ένταση στο σώμα σας.
Σταθείτε και κάθονται
Απλά να σηκωθείτε και να καθίσετε μερικές φορές μπορεί επίσης να έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ειδικά αν έχετε κάθεται στην ίδια ακριβώς θέση για ώρες. Αυτό απλά σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε μερικούς από τους μυς που έχουν ξεφύγει από τη χρήση και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κάτι ανανεωμένο πριν επιστρέψετε στο έργο.
Περιστρέψτε τον κορμό σας
Ή θα μπορούσατε να μείνετε καθισμένοι στο γραφείο σας με τα πόδια και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός και απλά στρίψτε το πάνω μισό του σώματός σας γύρω στα δεξιά σας. Τότε θα μπορούσατε να στρίψετε το πάνω μισό του σώματός σας προς τα αριστερά σας, έτσι ώστε να έχετε ένα πολύ καλό τέντωμα σε όλη τη μέση του σώματός σας. Αυτό μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση και να ενεργοποιήσει μερικούς από τους μυς που ίσως δεν έχετε χρησιμοποιήσει σε ώρες.
Μασάζ τις παλάμες σου
Το μασάζ ορισμένων σημείων πίεσης στο σώμα σας μπορεί επίσης να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στη μέση μιας παλάμης σας με το άλλο σας χέρι και στη συνέχεια να επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Πρακτική απεικόνιση
Μερικές φορές, η ανακούφιση του στρες μπορεί να γίνει εξ ολοκλήρου στο μυαλό σας. Καθίστε στο γραφείο σας και κλείστε τα μάτια σας ενώ φωτογραφίζετε ένα ευτυχισμένο μέρος ή κάτι που ανυπομονούμε. Μην σκεφτείτε για δουλειά για ένα λεπτό ή δύο, και θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι από τη στιγμή που θα ανοίξετε τα μάτια σας.
Παρακολουθήστε αστεία βίντεο
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Έτσι, εάν χρειάζεστε ένα καλό γέλιο για να ανακουφίσετε κάποιο άγχος στο γραφείο, τραβήξτε μερικά από τα αγαπημένα σας αστεία βίντεο και απλά γελάτε για μερικά λεπτά ενώ κάνετε ένα διάλειμμα από το καθήκον.
Βάλτε το κεφάλι σας κάτω
Ή ίσως χρειαστεί απλά ανάπαυση. Εάν το μυαλό και το σώμα σας αισθάνονται τόσο κουρασμένοι, απλά ορίστε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας για λίγα λεπτά και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο γραφείο σας.
Παίξε ένα παιχνίδι
Τα online παιχνίδια όπως το Candy Crush ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή, όπως η πασιέντζα, μπορούν επίσης πραγματικά να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποιο άγχος αν χρειάζεστε απλά μια διασκέδαση για ένα ή δύο λεπτά. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει ένα χρονοδιακόπτη ή το κάνετε αυτό στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, ώστε να μην σπαταλάτε όλη την ημέρα και να δημιουργήσετε ακόμα περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας.
Doodle σημειώσεις σχετικά με το χαρτί
Κοιτάζοντας σε αυτή την οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα δεν βοηθά απαραιτήτως την κατάσταση του άγχους κατά την εργασία. Έτσι, κάθε φορά που μπορείτε να κάνετε μερικές εργασίες χωρίς να κοιτάξετε τον υπολογιστή σας, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία. Για παράδειγμα, εάν είστε ιδέες για ένα νέο έργο, το doodle σημειώνει σε χαρτί αντί να πηγαίνει δεξιά στον υπολογιστή σας.
Φάε ένα γεύμα
Υγιεινά σνακ όπως οι μπανάνες και τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα διάλειμμα και να αποθηκεύσετε τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε μερικά στο γραφείο σας όταν χρειάζεστε ένα σύντομο διάλειμμα από το καθημερινό άλεσμα.
Καθίστε ευθεία
Καθώς τονίζετε, ίσως να τείνετε να αγκαλιάζετε ή να ασχολείστε όλο και περισσότερο στην καρέκλα σας. Αυτό μπορεί να κάνει περιττό επιπλέον άγχος στο σώμα σας. Έτσι, αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το άγχος έρχεται, δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε και ισιώστε αν είναι απαραίτητο.
Περπατήστε γύρω από το γραφείο σας
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να σηκωθείτε από την καρέκλα σας για λίγα λεπτά. Ακόμα και η βηματοδότηση μερικών βημάτων πίσω από το γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε μερικούς μυς και να καθαρίσετε το μυαλό σας λίγο.
Σταυρώστε τις περιττές εργασίες
Όταν τονίζετε, οποιεσδήποτε πρόσθετες εργασίες μπορούν απλώς να προσθέσουν στο συναίσθημα και να κάνουν τα πάντα να φαίνονται λίγο πολύ συντριπτικά. Έτσι, εάν αρχίσετε να έχετε το συναίσθημα αυτό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μην φοβάστε να διαχωρίσετε μερικά από τα πράγματα στη λίστα των υποχρεώσεών σας που δεν χρειάζεται να γίνουν εκείνη την ημέρα.
Αναθέστε τις εργασίες σας στην ομάδα σας
Ή εάν τα πράγματα είναι επείγοντα αλλά απλά δεν έχετε το χρόνο, τα αναθέστε σε άλλα μέλη της ομάδας σας έτσι ώστε να εστιάσετε μόνο στα πιο σημαντικά πράγματα που έχετε πραγματικά χρόνο για όλη την ημέρα.
Κύπελλο από τσάι φωτογραφία μέσω του Shutterstock
