Η αλλαγή εργασίας - η εργασία εκτός ωρών, όπως βράδια και νύχτες, ή περιστρεφόμενα προγράμματα - μπορεί να παίξει τον όλεθρο με τα συστήματα του σώματός σας, σύμφωνα με το άρθρο του Δεκεμβρίου 2009 στο "Η.Π.Α. News and World Report "Ο κιρκαδικός σας ρυθμός, ή το εσωτερικό ρολόι, διαταράσσεται από τις διαφορές στα ύπνο, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας. Εκτός από τα πεπτικά έλκη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον καρκίνο, την παχυσαρκία και τον διαβήτη, η εργασία με βάρδιες έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη.
$config[code] not foundΚατάθλιψη και ύπνο
Η κατάθλιψη επηρεάζει τουλάχιστον 20 εκατομμύρια Αμερικανούς, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Ο ύπνος και η κατάθλιψη σχετίζονται σαφώς μεταξύ τους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καθοριστεί εάν η έλλειψη ύπνου προκαλεί κατάθλιψη ή κατάθλιψη προκαλεί προβλήματα ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου, ωστόσο, είναι πιο πιθανό να σχετίζονται με σοβαρή κατάθλιψη, σύμφωνα με το NSF. Οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια ενδέχεται να υποφέρουν από τη στέρηση του ύπνου, επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος τους διακόπτεται ή έχουν ασυνεπή πρότυπα ύπνου. Παραδόξως, ωστόσο, μια νύχτα μερικής ή πλήρους στέρησης ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με το NSF, αν και οι λόγοι είναι ασαφείς.
Μετατόπιση εργασιών και κοινωνική απομόνωση
Όσοι εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια έχουν διαφορετικό χρονοδιάγραμμα από τον υπόλοιπο κόσμο και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις οικογένειες και τους φίλους τους. Το Αμερικανικό Κολέγιο Ιατρών Έκτακτης Ανάγκης σημειώνει ότι εκείνοι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες μπορεί να βιώσουν κοινωνική απομόνωση. Η κοινωνική απομόνωση έχει επίσης εμπλακεί ως παράγοντας κινδύνου για μείζονα κατάθλιψη, σύμφωνα με το άρθρο του Ιουλίου 2009 του Psychology Today του Stephen Ilardi, ψυχολόγο και συγγραφέα της «Η κατάθλιψη Cure». Η ACEP σημειώνει επίσης ότι μεταξύ των επειγόντων γιατρών, το ποσοστό διαζυγίου μπορεί να σχετίζεται με την εργασία με βάρδιες.
Βίντεο της Ημέρας
Σας έφερε από το Sapling Έφερε σε σας από το SaplingΔιαταραχή ύπνου και κατάθλιψη
Η διαταραχή ύπνου εργασίας μετατόπισης, ή SWSD, μπορεί να συμβεί σε εκείνους που εργάζονται μη παραδοσιακές ώρες - περίπου 10 μ.μ. στις 6 π.μ., σύμφωνα με την ιστοσελίδα My.ClevelandClinic.com. Η κλινική σημειώνει ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες τείνουν να γίνονται σταδιακά περισσότερο στερημένοι από τον ύπνο όταν εργάζονται αρκετές διαδοχικές νύχτες. Οι μετακινούμενοι εργαζόμενοι με SWSD αναπτύσσουν ένα πρότυπο επαναλαμβανόμενης διακοπής του ύπνου, με συμπτώματα είτε αϋπνίας είτε υπερβολικής υπνηλίας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, έλλειψη ενέργειας και διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Προτάσεις για εργαζομένους Shift
Μερικά επαγγέλματα απαιτούν εργασία με βάρδιες, όπως ιατρική έκτακτης ανάγκης ή νοσηλευτική, αστυνομική εργασία και άλλες υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή διάσωσης. Εάν είστε εργαζόμενος σε βάρδιες, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ρουτίνες που σας επιτρέπουν να έχετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα. Σκουπίστε το δωμάτιό σας με κουρτίνες συσκότισης ή βαριές αποχρώσεις, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή λευκό θόρυβο από ανεμιστήρα και αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τη νικοτίνη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας συνεπές, καθώς η μετάβαση σε μια κανονική καθημερινή ρουτίνα στις ημέρες σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων σας, σύμφωνα με το "Η.Π.Α.News and World Report "Αν είναι δυνατόν, πάρτε έναν υπνάκο πριν πάτε στη δουλειά. Εάν η κατάθλιψή σας συνεχίζεται ή γίνεται σοβαρή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
