Πολλοί ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων περνούν τις εργάσιμες ημέρες τους. Είναι η πραγματικότητα του σύγχρονου εργασιακού περιβάλλοντος.
Αυτό σημαίνει ώρες την ημέρα, εβδομάδα μετά την εβδομάδα, πίσω από ένα γραφείο, σε κάποιο δωμάτιο ή ακόμα και στο γραφείο του σπιτιού σας κρέμονται πάνω από έναν υπολογιστή.
$config[code] not foundΛοιπόν, αυτές οι ώρες στην καρέκλα γραφείου σας - ανεξάρτητα από το πόσο άνετα μπορεί να είναι - παίρνουν φόρο στο σώμα σας. Αν καταγράφετε πολλές ώρες χωρίς άλλη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας πιθανώς ήδη υποφέρει.
Ο Crossfit South Brooklyn εκπαιδευτής Christian Fox έχει ανακαλύψει μια προπόνηση 4 λεπτών που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας. Ο στόχος αυτής της προπόνησης είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να τεντώσετε μερικούς σημαντικούς μυς.
Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε λίγο χώρο. Θα πάρετε μια καλή καρδιο workout ακολουθώντας 20 δευτερόλεπτα κοιλιακής καταλήψεων με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μετά από αυτό, κάντε 20 δευτερόλεπτα push-ups ακολουθούμενα από άλλα 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Για να μπείτε σε τέσσερα λεπτά, επαναλάβετε τα βήματα τρεις φορές.
Η Fox λέει ότι οι καθισμένοι εργαζόμενοι συχνά υποφέρουν από παρόμοια ασθένεια. Είπε στην Business Insider:
"Πολλοί άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα τείνουν να είναι αρκετά σφιχτοί στα ισχία".
Υπάρχουν διάφορα τμήματα που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας για να χαλαρώσετε τους γοφούς. Χρησιμεύει επίσης ως μια καλή περίοδος ψύξης μετά την καρδιο αγωγή που μόλις υπομείνατε.
Για να πάρετε μια καλή περιστροφή περιστροφής του ισχίου, καθίστε ψηλά στην καρέκλα γραφείου σας με την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε έναν αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο και πιέστε προς τα κάτω το άλλο γόνατο. Fox λέει για να κρατήσει αυτό το τέντωμα για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.
Για να τεντώσετε τους μύες στο μπροστινό μέρος του ισχίου, βάλτε ένα γόνατο στο έδαφος μπροστά από την καρέκλα σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το μοσχάρι σας πίσω και μέχρι το πόδι σας να βρίσκεται στο κάθισμα της καρέκλας σας.
Το άλλο πόδι σας πρέπει να φυτευτεί στο έδαφος με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών για ισορροπία.
Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και ψηλή καθ 'όλη τη διάρκεια. Αυτό θα πρέπει να τεντώσει τους μπροστινούς μυς ισχίου. Κρατήστε το για ένα λεπτό ή δύο πριν μετακινήσετε τις πλευρές και επαναλάβετε.
Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για κάθε απασχολημένο άτομο που δεν μπορεί να βρει χρόνο για να προγραμματίσει για οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. Ο Fox εξηγεί:
"Το όφελος από αυτό είναι ότι είναι σύντομη και έντονη. Γι 'αυτό έχετε κάνει πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. "
Εικόνα: Ακόμη
5 Σχόλια ▼
