Για τον μέσο ιδιοκτήτη μικρής επιχείρησης, πολλές ώρες εργασίας σημαίνει πολλές ώρες στο γραφείο μέχρι να έρθει η ώρα να κλιμακωθείς, να σκαρφαλώσει πάνω στην πόρτα και στη συνέχεια να προσπαθήσεις να τεντώσει στο σπίτι σου.
Η ιατρική κοινότητα συστήνει υψηλές καρδιαγγειακές προπονήσεις για μισή ώρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά ποιος έχει το χρόνο ή την τάση να πάει σε γυμναστήριο μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας; Και ποιος διαβάζει εδώ έχει βγάλει χρήματα για ένα έτος συμμετοχής στο γυμναστήριο, μόνο για να πάει δύο φορές και στη συνέχεια να σταματήσει; Και ποιος έχει ακριβό εξοπλισμό άσκησης που χρησιμεύει ως ράφι ρούχων στη γωνία;
$config[code] not foundΕντάξει, θα πρέπει πραγματικά να καταβάλλετε προσπάθειες για την άσκηση της αντλίας αίματος, αλλά μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Λιντς στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι αυτό δεν αρκεί για να αντισταθμίσει τις ώρες καθιστικής συμπεριφοράς.Η μελέτη αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η συσσώρευση, μια σχεδόν σταθερή κατάσταση των κινούμενων μυών λίγο, μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη μείωση του κινδύνου διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου.
"Deskercise" Desk Exercises
1. Μπράβο
Η οικοδόμηση μιας συνήθειας για νευρικότητα μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να κουνάτε ή jog γόνατο ή τον αγκώνα σας, όταν το σκεφτείτε. Κάνε ό, τι ταιριάζει με αυτό που κάνεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή διαβάζετε υπολογιστικά φύλλα.
2. Άσκηση TMJ
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος της εργασίας είναι ο TMJ ή ο πόνος των γνάθων, ο οποίος μπορεί να φτάσει στους ναούς, στο πίσω μέρος του αυχένα και στα αυτιά. Όταν παρατηρήσετε τη σφίξιμο των γνάθων σας, το χασμουρητό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τη στεγανότητα. Αλλά η καθημερινή λειτουργία του σαγονιού μπορεί να βοηθήσει πολύ καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση. Μετακινήστε τη γνάθο σας από τη μία πλευρά στην άλλη, από αριστερά προς τα δεξιά, έξι φορές. Και επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας σας.
3. Άσκηση του Bruxism
Ο βρουξισμός ή η λείανση των δοντιών μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του TMJ. Είναι επώδυνη, αποσπά την προσοχή και δημιουργεί διαρκή ταλαιπωρία. Για να ανακουφίσετε την πίεση στα δόντια σας, σπρώξτε τη γνάθο σας μέχρι τα κάτω δόντια σας να βρίσκονται μπροστά από τα πάνω δόντια. Κρατήστε αυτή τη θέση για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας.
4. Ενεργές διατομές βραχίονα
Προσέξτε πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μέχρι να φτάσετε στην οροφή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα (απεικονίζεται παρακάτω). Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί σας χέρι υψηλότερα, στη συνέχεια αριστερά.
5. Τέντωμα ώμου και λαιμού
Καθίστε προς τα εμπρός και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά ενώ γυρίζετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
6. Πίσω προπόνηση
Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη είναι μια κλασσική παρενέργεια που θέτει μεγάλο μέρος της ημέρας. Έτσι καθίστε ευθεία. Αυξήστε τους ώμους σας ανυψώνοντάς τους, προσπαθώντας να αγγίξετε τα αυτιά σας μαζί τους. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σπρώξτε τους ώμους σας κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.
7. Τοίχος
Τοποθετήστε την πλάτη σας στον τοίχο του γραφείου σας (ή γλιστρήστε μακριά σε ένα ήσυχο διάδρομο, κλιμακοστάσιο ή αίθουσα συνεδριάσεων). Λυγίστε τα γόνατά σας και γλιστρήστε κάτω από τον τοίχο, διατηρώντας το πλάτη σας εναντίον του. Μόλις οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα και έχετε φτάσει σε θέση "καθίστε", κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αν κερδίσετε κάτι τέτοιο, κλωτσίστε το με μια εγκοπή, διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο και κρατώντας τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
8. Καθιστικό ποδηλάτου ποδηλάτου
Εκτελέστε αυτά τα abs. Καθίστε καθισμένοι, σπρώξτε την άκρη της καρέκλας σας. Κρατήστε πάνω στα στηρίγματα των βραχιόνων και ξεκινήστε να φέρετε κάθε γόνατο στο στήθος σας, προσποιούμενοι ότι οδηγείτε με ποδήλατο. Εστίαση στην ομαλή πεντάλ με σταθερό ρυθμό.
9. Σπρώξιμο αράχνης
Δοκιμάστε την παλιά «αράχνη σε έναν καθρέφτη που κάνει push-up» ρουτίνα. Τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμες μαζί με τα δάχτυλά σας παρατάσσονται. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας μακριά και μακριά το ένα από το άλλο κρατώντας τα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Φέρτε τα χέρια σας πίσω και μετά πιέστε ξανά. Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές.
10. Ανακινήστε το
Κουνήστε τα χέρια σας σαν να τα πλένετε και να μην έχετε πετσέτες. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό περίπου κάθε ώρα.
11. Πλάκες καρπού
Τεντώστε ένα χέρι ευθεία μπροστά σας με τα χέρια που αντιμετωπίζουν παλάμη επάνω. Φθάστε με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε το χέρι κατ 'ευθείαν στον καρπό (που απεικονίζεται στην κορυφή του αντικειμένου). Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Κάνετε αυτό για κάθε χέρι 3 φορές.
12. Μαστίγια
Η επαναλαμβανόμενη σφίξιμο του gluteus maximus καθώς κάθεσθε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών. Έγινε σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε σαν να ανεβαίνετε σε μια ίντσα ή έτσι. Κάνετε αυτό 10 φορές.
13. Τέντες βοοειδών
Σπρώξτε την καρέκλα σας πίσω και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και τραβήξτε τα προς τα γόνατά σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, τους δείξτε κάτω από σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
14. Βαθιά κάμψη γόνατος
Σπρώξτε την καρέκλα πίσω λίγο για να μην χτυπήσετε το γραφείο σας. Σταθείτε λίγο και κρατήστε τον εαυτό σας λίγα εκατοστά πάνω από το κάθισμά σας. Μείνε εκεί και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια καθίστε πίσω. Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές.
15. Jumping Jacks
Στο επόμενο διάλειμμα, πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας και κάνετε πηδάλια για ένα λεπτό αν είναι δυνατό. Μια άλλη επιλογή είναι να τρέξετε στο γραφείο σας για ένα λεπτό. Και έπειτα πάντα προσποιείται ότι θα πηδήσει σχοινί για ένα λεπτό.
16. Σκιά Πυγμαχία
Πηγαίνετε σε μια άδειο αίθουσα συνεδριάσεων, μπάνιο ή σπάστε δωμάτιο και δοκιμάστε σκιά πυγμαχία για 5 λεπτά, διάτρηση τυχαία στον αέρα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες.
17. Ανεμόμυλοι
Μια αίθουσα συνεδριάσεων είναι ένα καλό μέρος για να κάνουν ανεμόμυλους επίσης. Η μετακίνηση των όπλων σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός αρκετά δυνατά μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς και το τρέξιμο. Ενισχύει και λειτουργεί επίσης τους μυς των ωμοπλάτων σας. Κρατήστε και τα δύο χέρια επάνω και έξω, απλώνονται μακριά από το σώμα σας (βλέποντας προς τα έξω στα αριστερά και στα δεξιά σας). Φέρτε τα χέρια σας επάνω και αρχίστε να δημιουργείτε μεγάλους κύκλους στα αριστερά και δεξιά του σώματός σας, πάνω από το κεφάλι και κάτω στα γόνατα.
Τέλος, η κίνηση εργασίας σε κάθε μέρος της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η επιλογή του πιο απομακρυσμένου σημείου στάθμευσης μακριά από την πόρτα. Ή αν γευματίσετε σε ένα εστιατόριο, επιλέξτε ένα σημείο στάθμευσης μακριά, αλλά σε κοντινή απόσταση. Σταματήστε να στέλνετε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τον συνεργάτη σας τρεις κουζίνες κάτω από σας και, αντ 'αυτού, να περπατάτε και να μιλάτε αυτοπροσώπως.
Κάνετε τα πάντα όσο πιο δυνατά μπορείτε - και μην ντρέπεστε να ασχοληθείτε λίγο με το γραφείο σας. Ποτέ δεν ξέρετε, θα μπορούσε να πιάσει και να είναι ένα συναρπαστικό, διασκεδαστικό μέρος της ημέρας εργασίας όλων.
Χέρια , Τέντωμα , Πυγμαχία Εικόνες μέσω Shutterstock
2 Σχόλια ▼
