Ίσως έχετε διαβάσει ένα πλήθος άρθρων και βιβλίων σχετικά με την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας, αλλά πόσο σκεφτήκατε να βάζετε στο ποσό του ποιοτικού ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, σίγουρα, αλλά ένα από τα καλύτερα που ίσως να μην έχετε εξετάσει σοβαρά είναι η νυχτερινή σας ανάπαυση.
Η επίτευξη αξιοπρεπούς ύπνου σε τακτική βάση έχει ένα τεράστιο αριθμό ωφελειών για το μυαλό και το σώμα σας. Εκτός από τα πολλά φυσικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αύξησης βάρους και πολλά άλλα, η λήψη επαρκούς ύπνου κάθε νύχτα μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να εργάζεστε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά στην εργασία σας.
$config[code] not foundΕάν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή σας στο χώρο εργασίας, θα χρειαστεί να αυξήσετε τον αριθμό των ωρών ποιότητας ύπνου που λαμβάνετε με συνέπεια. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολο αν αγωνιστείτε με αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου, αλλά υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε να εξασφαλίσετε ότι έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Από τον ύπνο σε ένα άνετο κρεβάτι που ταιριάζει στο σώμα σας, την αποφυγή της καφεΐνης, των gadgets και των οθονών τηλεόρασης τη νύχτα, και την ανάπτυξη ενός χρονοδιαγράμματος για ανάπαυση, ένας καλός ύπνος μπορεί να επιτευχθεί εάν σχεδιάσετε μπροστά και κάνετε ευρείες επιλογές. Διαβάστε παρακάτω για κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αναζωογονώντας και να επαναφορτίσετε σε καθημερινή βάση.
Επιλέξτε το κρεβάτι σας προσεκτικά
Ένα σημαντικό στοιχείο για να έχετε τον κατάλληλο ύπνο είναι να έχετε ένα άνετο κρεβάτι. Λαμβάνοντας υπόψη ότι περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται, έχοντας ένα αξιοπρεπές στρώμα που υποστηρίζει το σώμα μας και μας επιτρέπει να ξεκουραστείτε άνετα πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα.
Τα παλαιά στρώματα, ή αυτά που είναι πολύ σκληρά ή πολύ μαλακά για το σώμα μας, μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα κατώτερης οπισθίας πλευράς, κρότωνες στο λαιμό και πολλά άλλα - όλα τα οποία επηρεάζουν τα ύπνου και την πιθανότητα να περάσουν αρκετές ώρες ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι αλλεργικοί στο στρώμα τους (ή μάλλον όχι το ίδιο το στρώμα, αλλά τα ακάρεα σκόνης που βρίσκονται σε αυτό).Τα μικροσκοπικά πλάσματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά για τα άτομα με άσθμα και μπορούν να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου σε παλαιά ή παραμελημένα στρώματα.
Καθαρίστε την Καφεΐνη και τα Τρόφιμα αργά την Ημέρα
Ένας άλλος τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρετε κάποιον ποιοτικό ύπνο είναι να αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα και τα τρόφιμα πολύ κοντά στον ύπνο σας. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, είναι ένα διεγερτικό που θα ενισχύσει το σύστημά σας όταν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε καφέ (ή ζεστή σοκολάτα ή τσάι με καφεΐνη) για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο σας.
Ομοίως, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε να τρώτε το δείπνο σας καλά προτού σχεδιάσετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι, ιδιαίτερα μεγάλα και βαριά γεύματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν το σώμα εξακολουθεί να προσπαθεί να χωνέψει τα τρόφιμα όταν γυρίσετε για τη νύχτα, θα είστε πιθανό να κρατήσει ξύπνιοι από την ενέργεια που δαπανάται για την πέψη.
Ανάπτυξη ρυθμίσεων Ώρας ύπνου
Επίσης, πληρώνει για να δημιουργήσει μια ρουτίνα ύπνου που μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε μέρα. Αν βάζετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα που καλύπτει το χρόνο που παίζετε κάθε βράδυ, καθώς και το χρόνο που σηκώνεστε το πρωί, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε γρήγορα την ποιότητα του ύπνου σας.
Επιλέγοντας να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ανεβαίνετε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι να παραμείνει σταθερό. Αυτή η συνέπεια θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να κοιμηθείτε πιο βαθιά και να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι το πρωί.
Θυμηθείτε, να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου που πρέπει να τηρούνται κατά τα σαββατοκύριακα καθώς και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ξεκινήσετε τη ρουτίνα ξανά και πάλι έρχονται τη Δευτέρα.
Χαλαρώστε πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε
Πολλοί άνθρωποι υπονομεύουν τον ύπνο τους χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το κάνουν.
Ποιος είναι ο ένοχος που αναρωτιέστε;
Είναι τεχνολογία - gadgets όπως smartphones, τηλεοράσεις, φορητοί υπολογιστές και tablet. Ίσως να μην νομίζετε ότι είναι τόσο φωτεινό, αλλά στην πραγματικότητα το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές στέλνει μια σκανδάλη στον εγκέφαλο ότι το μυαλό και το σώμα πρέπει να μείνουν ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Για να καταπολεμήσετε αυτό το ζήτημα, φροντίστε να αφήσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι, μακριά από οποιεσδήποτε οθόνες. Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο σε άλλες δραστηριότητες, όπως εστιάζοντας στην αναπνοή σας, να χαλαρώσετε ή να συζητήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Κοιτάζοντας καλά φωτογραφία μέσω του Shutterstock
2 Σχόλια ▼
