Ο συνδεδεμένος κόσμος στον οποίο ζούμε σήμερα σημαίνει ότι μπορούμε να προσεγγίσουμε ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να διαχωρίσουμε την επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Εάν δεν καθορίσετε σαφή όρια, το άγχος θα μειώσει την ποιότητα της ζωής σας, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι.
Και εξαρτάται από εσάς να το αναγνωρίσετε και να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για την εξάλειψη του στρες.
Αυτό απαιτεί μια προληπτική προσπάθεια εκ μέρους σας. Και με την ενσωμάτωση μικρών πρακτικών ανακούφισης άγχους στην ημέρα σας, καθώς και ασκήσεις μετά την εργασία, μπορείτε να εισάγετε τις βραδινές ώρες της προσωπικής σας ζωής πιο χαλαρές. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να απολαύσετε ακόμη περισσότερο αυτές τις εμπειρίες και να δημιουργήσετε μια υγιή ισορροπία εργασίας-ζωής.
$config[code] not foundΣύμφωνα με την κλινική Mayo, "Κάθε μορφή άσκησης, από την αεροβική γυμναστική μέχρι τη γιόγκα, μπορεί να λειτουργήσει ως ανακούφιση από το άγχος. Εάν δεν είστε αθλητής ή ακόμα και αν είστε εκτός φόρμας, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια μικρή άσκηση προχωρήστε πολύ προς τη διαχείριση του στρες. Ανακαλύψτε τη σχέση μεταξύ άσκησης και ανακούφισης από το στρες - και γιατί η άσκηση πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου διαχείρισης άγχους σας. "
Μάθετε πώς να ανακάμψετε από μια αγχωτική ημέρα χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Ημέρα εργασίας σας
Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετική πρόθεση
Αυτή είναι μια βασική πρακτική. Πριν ακόμη βγείτε από το κρεβάτι, πάρτε 3 λεπτά για να βρεθείτε εκεί και να κάνετε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά πολλές φορές. Καθώς το κάνετε αυτό, σκεφτείτε την μέρα μπροστά σας. Διατηρήστε θετικές σκέψεις για αυτό και το οραματιστείτε.
Τότε πάρτε από το κρεβάτι, σταθείτε και τεντώστε όλους τους μεγάλους μυς σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, στη συνέχεια καρφώστε προς τα πίσω. τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Ξεκινήστε το σώμα και το μυαλό σε βολή σε όλα τα έμβολα κάθε μέρα με θετική σκέψη.
Καθαρίστε τον άμεσο χώρο σας
Η αποδιοργάνωση αποτελεί μείζονα παράγοντα άγχους. Και περνάτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα στο γραφείο σας. Αν το βλέμμα σας προκαλεί άγχος, συνειδητοποιήστε ότι εκθέτετε πρόθυμα τον εαυτό σας καθημερινά σε επτά ώρες συνεχούς πίεσης. Λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να εξαλείψετε αυτό το περιττό άγχος χρησιμοποιώντας πέντε λεπτά του χρόνου για να το καθαρίσετε πριν ξεκινήσετε την εργασία σας.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που καθαρίσατε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας ή τη συσκευή 2 σε 1 και οργανώσατε τα στυλό, τα μολύβια και τα χαρτιά σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κινήσατε τα πράγματα και σκουπίσατε τη σκόνη; Και πότε ήταν η τελευταία φορά που καθαρίσατε το τηλέφωνό σας;
Αν περπατήσετε στο χώρο εργασίας σας αντιμετωπίζοντας καθημερινά ένα βουνό αποδιοργάνωσης, θα νιώσετε σαν να έχετε ένα βουνό στους ώμους σας. Με αυτή την επένδυση 5 λεπτών σε τον εαυτό σας - έχετε αποβάλει με επιτυχία τουλάχιστον 7 ώρες και 59 λεπτά άγχους Για σύ ο ίδιος.
Πρακτική αναπνοή
Ξεκινήστε την ημέρα εργασίας σας με αυτήν την βασική άσκηση αναπνοής και στη συνέχεια προχωρήστε σε πιο προκλητικές τεχνικές καθώς αυξάνετε την πνευμονική σας ικανότητα. Μόλις καθαρίσετε τον άμεσο χώρο σας και πρόκειται να ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας, πάρτε 3 λεπτά για να εκτελέσετε τον Sama Vritti ή την "Equal Breathing". Αυτή είναι η πρακτική της εισπνοής και της εκπνοής μέσω της μύτης που κατέχει την ίδια μέτρηση. Ξεκινήστε με τέσσερις μετρήσεις και αυξήστε την καταμέτρηση όταν είστε άνετοι.
Αυτό δεν είναι μόνο για την αρχή της εργάσιμης μέρας σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στις στιγμές άγχους που βιώνουν και αισθάνονται. Είσαι στη μέση μιας συνάντησης λείανσης με αυξήσεις εντάσεων, μερικοί πιθανόν να απευθύνονται σε εσένα; Πρακτική εξίσου αναπνοή για να σας πάρει μέσα από αυτό. Μην κινδυνεύετε να αντιδράτε συναισθηματικά και να ενοχλείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οποιαδήποτε στιγμή - και κάποια στιγμή - μπορεί ακόμη και να εξοικονομήσετε πρόσωπο.
Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας. Τεντώστε κάθε ομάδα μυών για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για έως και 30 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με τα πόδια ή το πρόσωπό σας και πηγαίνετε πάνω ή κάτω από όλους τους μυς στο σώμα σας. Εάν μπορείτε, επαναλάβετε την άσκηση για κάθε ομάδα μυών.
Μάσκα χειρός
Αν είστε στον υπολογιστή σας για ώρες κάθε φορά, πάρτε ένα λεπτό ή δύο για να τεντώσετε και να κάνετε μασάζ στα χέρια σας όλη την ημέρα. Αυτό έχει πολλαπλά οφέλη και με αυτόν τον τρόπο επανειλημμένα μπορεί να βελτιωθεί η κυκλοφορία και το φάσμα της κίνησης.
Πάρτε σωματικές διακοπές
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είναι το διάλειμμα σας, το να σηκώνεστε και να παίρνετε σε κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα για να ενεργοποιήσετε και να ανανεώσετε το μυαλό σας. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για μια βόλτα, πάρτε τις σκάλες πάνω ή κάτω σε διάφορους ορόφους ή επισκεφθείτε το διάδρομο και περιπλανηθείτε μερικές γύρους γύρω του μερικές φορές. Κάνετε κάτι, τίποτα, αρκεί να σπάσει τη ρουτίνα του καθιστικού και ένα στάσιμο μυαλό.
Αφήστε το έργο σας - στην εργασία
Ακριβώς όπως είστε έτοιμοι να πάτε στη δουλειά, ετοιμαστείτε για το ταξίδι στο σπίτι επίσης. Δέκα λεπτά πριν φύγετε από το γραφείο, ετοιμαστείτε για το σπίτι σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε εκείνο το βράδυ, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και διαλογιστείτε για μια στιγμή ή δύο. Μια μικρή υγιή ονειροπόληση είναι καλή για την ψυχή.
Η Προσωπική σας ώρα
Φάτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει
Η απόλαυση σε κάτι που σας αρέσει πραγματικά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και η κατανάλωση υγιεινής τροφής μπορεί να βελτιώσει το μυαλό. Απλά να είστε προσεκτικοί για να μην κάνετε την επιείκεια στα γλυκά και το γρήγορο φαγητό μια τακτική συνήθεια - οι λίβρες μπορούν γρήγορα να προσθέσουν επάνω και να προκαλέσουν αδικαιολόγητα άγχος και προβλήματα υγείας.
Μάθετε μια νέα ικανότητα
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων διατηρεί το μυαλό σας απότομο και επικεντρωμένο και εμποδίζει τις αρνητικές σκέψεις από το να εισέρχεται μέσα.
Να είστε περισσότερο κοινωνικός
Δόθηκε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, αλλά οι σχέσεις και η κοινωνική συνδεσιμότητα έχουν σημασία. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Κάντε μια νέα σύνδεση με κάποιον που δεν γνωρίζετε κάθε μέρα - ακόμα κι αν είναι απλώς να πείτε γεια και να ρωτήσετε το όνομά τους.
Ομαδικές δραστηριότητες
Το να παίζεις ένα ομαδικό άθλημα, να συμμετέχεις σε μια λέσχη βιβλίων ή να πηγαίνεις σε μια ταινία με την οικογένεια ή τους φίλους σου βοηθά να χαλαρώνεις και τροφοδοτεί την ανθρώπινη ανάγκη για κοινωνικοποίηση.
Ευχαριστίες
Η προσοχή συνειδητοποιεί τη στιγμή και την βιώνει όσο συμβαίνει. Είτε ονειρεύεστε την ημέρα, σχεδιάζετε κάτι είτε βιώνετε άγχος και αρνητικές σκέψεις, η προσοχή δουλεύει για να απαλλαγείτε από αυτές τις συμπεριφορές. Είστε ελεύθεροι να ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας όπως συμβαίνει - ενώ συμβαίνει.
Οραματισμός
Με την απεικόνιση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να κάνετε ένα ταξίδι σε ένα μέρος που θέλετε να είστε. Είτε πρόκειται για την παραλία, τα βουνά ή στη μέση της ερήμου. Παίρνει πρακτική, αλλά αξίζει καλά την προσπάθεια.
Αυτογενής εκπαίδευση ή χαλάρωση
Αυτό διδάσκει το σώμα σας να ανταποκρίνεται στις λεκτικές εντολές σας συνδυάζοντας τακτικές απεικόνισης που προκαλούν χαλάρωση με φυσικές στάσεις και θέσεις. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί βαθιά χαλάρωση και να μειωθεί το στρες με την επανάληψη λέξεων ή προτάσεων που αισθάνονται σωματικά. Απαιτεί πολλή πρακτική - αλλά η πρακτική κάνει τέλεια.
Μασάζ
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μελέτες σχετικά με τα οφέλη του μασάζ αποδεικνύουν ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του στρες, του πόνου και της έντασης των μυών. Ζητήστε από το σύζυγό σας, παιδιά ή άλλο σημαντικό άτομο να δανείσετε ένα χέρι βοήθειας.
Cuddling και Φιλί
Η αγκαλιά και το φιλί είναι εξαιρετικοί τρόποι χαλάρωσης. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που αγκάλιαζαν συχνά τον σύζυγο ή τον σύντροφό τους (ακόμα και μόνο για 20 δευτερόλεπτα) μείωσαν την αρτηριακή πίεση επειδή μια ζεστή αγκαλιά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο.
Κάνε ένα μπάνιο
Το μπάνιο σας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε και να διαβάσετε. Και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και παίρνει το σώμα σας φυσικά έτοιμο για κρεβάτι.
Γιόγκα
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος που χτίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχουν πολλά σχολεία, πρακτικές και στόχοι που παρέχει αυτή η αρχαία πειθαρχία. Έτσι, πάρτε το χρόνο σας και βρείτε το σωστό για εσάς.
Tai Chi
Ακριβώς όπως η γιόγκα, το Tai chi είναι επίσης μια αρχαία πειθαρχία με πολλές παραλλαγές. Μπορεί να ξεκινήσει με απαλές κινήσεις που δίνουν έμφαση στην κυκλοφορία ζωτικής ενέργειας σε όλο το σώμα και προχωρούν σε επιθετικές τεχνικές πολεμικής τέχνης. Εξερευνήστε το ως μια από τις επιλογές ανακούφισης από το στρες σας.
Αυτό είναι ένα αστάρι για να ξεκινήσετε το δρόμο σας σε μια ζωή χωρίς στρες, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να ανακάμψετε από μια αγχωτική ημέρα. Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνεται. Αλλά αν δεν λάβετε μέτρα - οποιαδήποτε ενέργεια - δεν θα αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε ανακούφιση.
Εικόνα γάτας μέσω Shutterstock
Περισσότερα στο: Κινητήρια, Sponsored 2 Σχόλια ▼
