Όταν οι άνθρωποι πρέπει να θυμούνται για λίγο έναν αριθμό τηλεφώνου ή αρκετά στοιχεία για να περάσουν μια δοκιμή, έχουν πρόσβαση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη τους. Αυτές οι μνήμες μπορούν να διαρκέσουν λίγα λεπτά ή μερικά δευτερόλεπτα.Από την άλλη πλευρά, η ανάμνηση της παιδικής ηλικίας και των προσωπικών σας πληροφοριών μέσα από τα χρόνια κάνει χρήση της μακροχρόνιας μνήμης. Πολλοί άνθρωποι αποδέχονται απλώς το γεγονός ότι είναι ξεχασμένοι, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε μια κακή μνήμη. Η χρήση διαφόρων τεχνικών για μια σημαντική χρονική περίοδο είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της μακροπρόθεσμης μνήμης.
$config[code] not foundΥπογραμμίστε ή επισημάνετε το κείμενο που θέλετε να θυμάστε κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Κάτι τέτοιο σας ενέχει περισσότερο στη διαδικασία ανάγνωσης, αυξάνοντας την πιθανότητα να διατηρήσετε αυτό που έχετε διαβάσει.
Συμμετέχετε τόσο στις ακουστικές όσο και στις οπτικές αισθήσεις διαβάζοντας δυνατά και επαναλαμβάνοντας βασικές πληροφορίες. Λάβετε σημειώσεις ενώ ακούτε μια παρουσίαση - ή μια ηχητική εγγραφή ενός - ή ενώ παρακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Κάνοντας αυτά τα πράγματα βοηθά στη διατήρηση των πληροφοριών στη μνήμη σας.
Χρησιμοποιήστε βοηθήματα μνήμης για να μεταφέρετε πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Οι κάρτες Flash, τα σχέδια, οι εικόνες και άλλα γραφικά μπορούν να χρησιμεύσουν ως ενισχυτές μνήμης.
Χρησιμοποιήστε μνημονικές τεχνικές για να βοηθήσετε να θυμηθείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε. Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούν παιχνίδια συσχετίσεων λέξεων, ακροστικισμοί, ρίμες, ακρωνύμια, λόγια, τραγούδια, ποίηση και φράσεις. Ένα κοινό παράδειγμα μνημονικού είναι η χρήση της φράσης «άνοιξη προς τα εμπρός, πτώση» για να θυμάστε πώς να ρυθμίσετε τα ρολόγια για το Daylight Saving Time.
Τρώτε τρόφιμα που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου σας και πίνετε πολύ νερό. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λαχανικά, ίνες, πράσινο τσάι και λίπη Ωμέγα-3 όπως καρύδια, αυγά και σόγια. Μην καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη. Πάρτε μια πολυβιταμινούχο καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ένας υγιής εγκέφαλος ενισχύει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Ασκηθείτε καθημερινά για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας με το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει στο βέλτιστο επίπεδο. Το οξυγόνο επηρεάζει την ικανότητα συμπυκνώματος του εγκεφάλου σας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μακροχρόνιας μνήμης.
Ξαπλώστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια συγκέντρωσης και διαταράσσει την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες. Ο ύπνος βελτιώνει τον τρόπο πρόσβασης στις αναμνήσεις σας και ενισχύει εκείνες τις ενώσεις που χρειάζονται για να κάνουν μακροχρόνιες αναμνήσεις.
