Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου έχουν συνδέσει άγχος στην εργασία με αύξηση κατά 23% του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Και οι ερευνητές του Χάρβαρντ λένε ότι οι γυναίκες των οποίων το έργο είναι ιδιαίτερα άγχος έχουν 40% αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τους λιγότερο έμμισθους συναδέλφους τους, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου εμφράγματος.
$config[code] not foundΕάν έχετε μια απαιτητική δουλειά, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να περιλαμβάνει και τους περισσότερους ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων, είναι προς το συμφέρον σας να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος και να αποτρέψετε τους καρδιακούς κινδύνους που προκαλεί η εργασία σας.
Τρόποι Μείωσης των Κινδύνων Υγείας που σχετίζονται με την Καρδιά στην Εργασία
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), δεν πρέπει να επιτρέπετε στην υγεία σας να υποφέρει λόγω των απαιτήσεων της εργασίας σας. Το CDC αναγνωρίζει τους κινδύνους του άγχους που σχετίζεται με την εργασία και συνιστά ορισμένες υγιείς συμπεριφορές για την καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων:
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που αναγνωρίζει το CDC για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του πνεύμονα. Κλείστε το κάπνισμα και χρησιμοποιήστε άλλες μορφές καπνού για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα.
2. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κακή για την καρδιά και την παραγωγικότητά σας. Κόψτε ή περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ για να παραμείνετε υγιείς.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Πολύ αλάτι (νάτριο) στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε την κανονική αρτηριακή πίεση.
4. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Ομοίως, η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να σας αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης για την πρόληψη ή τον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων.
5. Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο να υποβαθμιστούν με καρδιακά προβλήματα. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη και να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα.
6. Διατηρήστε υγιές βάρος
Η έλλειψη ύπνου αναφέρεται ως ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι μερικές φορές γίνονται υπέρβαροι και καταλήγουν να αισθάνονται κουρασμένοι και εκκεντρικοί όλη την ώρα στη δουλειά. Αν χάσετε αρκετό ύπνο, θα μπορούσατε να είστε υπερβολικά κουρασμένοι για υγιεινή διατροφή όπως νωπά φρούτα και λαχανικά ή για άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι μία από τις στρατηγικές σας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι αρκετή ύπνο κάθε βράδυ, 6 έως 9 ώρες τουλάχιστον.
7. Μείνετε ενεργά σωματικά
Η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή περπάτημα είναι ένας άλλος παράγοντας που προσδιορίζεται ως κεντρικό στοιχείο για την πρόληψη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και τη βελτίωση της παραγωγικότητας.
Το CDC σημειώνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί ασχολούνται με δύο ή τρεις από αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές, αλλά μόνο μια χούφτα κάνουν και τα επτά. Είναι σημαντικό εσείς και η ομάδα σας να υιοθετήσετε και τις επτά συνήθειες για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία.
Περισσότερες συμβουλές για μια υγιή καρδιά στην εργασία
Ο Δρ Steven Gundry, ένας καρδιακός χειρουργός με έδρα το Palm Springs, CA, ιατρικός πρωτοπόρος και το μυαλό πίσω από το MD, προσφέρει επιπλέον συμβουλές για την αναβάθμιση της εργάσιμης ημέρας από επιβλαβή σε υγιή. Από τον τύπο του φαγητού που τρώτε για πόσο καιρό κοιτάζετε την οθόνη ενός υπολογιστή, οι συμβουλές του παρέχουν αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία.
Ελέγξτε τις συμβουλές του Δρ Γκούντι σε αυτό το κομψό ενημερωτικό υλικό παρακάτω.
Εικόνα: Dr.Gundy
1
