Τώρα που οι νύχτες σας δεν είναι πλέον οι ημέρες σας, μπορείτε να προσβλέπουμε στην καλύτερη υγεία, στην κοινωνική αλληλεπίδραση και στον ύπνο στις κανονικές ώρες. Κατά τη διάρκεια των νυχτερινών εργασιών με βάρδιες, οι κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματός σας έχουν γυριστεί ανάποδα, και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να τους επαναφέρετε. Ακριβώς όπως μια αυστηρή ρουτίνα που σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε τη δουλειά νυχτερινής βάρδιας, μια νέα, εξίσου αυστηρή ρουτίνα θα σας βοηθήσει τώρα.
$config[code] not foundΛάβετε λίγες ημέρες εκτός λειτουργίας
Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε λίγες επιπλέον ημέρες για να προσαρμοστείτε στο νέο χρονοδιάγραμμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κοιμάστε όσο θέλετε, αλλά επίσης να πάρετε κάποια άσκηση. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια διαδρομή ή κύκλο γύρω από τη γειτονιά. Αυτά τα χρόνια στη νυχτερινή βάρδια μπορεί να έχουν προκαλέσει αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου. η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σκληρότερα και περισσότερο. Κατά τις ημέρες σας μακριά, προσπαθήστε να σηκωθείτε το πρωί και να πάτε για ύπνο τη νύχτα. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν από το κρεβάτι και σκουπίστε τα φώτα για να σηματοδοτήσετε στο σώμα σας είναι ώρα για ξεκούραση.
Βοηθώντας σας να κοιμηθείτε
Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αποφύγετε την προσφυγή σε φαρμακευτικά προϊόντα αν μπορείτε να τα βοηθήσετε, καθώς μπορούν να γίνουν εθιστικά και να οδηγήσουν σε χρόνια προβλήματα ύπνου. Μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση μπορεί να είναι ένα τσάι ή βότανα που ενθαρρύνουν τον ύπνο, αλλά επειδή μπορούν επίσης να αντενδείκνυνται με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, είναι πάντα καλύτερο να λάβετε συστάσεις από το γιατρό σας. Αποφύγετε να γεμίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στις ημέρες σας μακριά. αυτό μόνο θα σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση καφεΐνης, το πίνετε μόνο το πρωί ή μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ. Ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Βίντεο της Ημέρας
Σας έφερε από το Sapling Έφερε σε σας από το SaplingΑπολαύστε τρία τετράγωνα γεύματα
Το πρόγραμμά σας για το φαγητό είναι πιθανότατα εξαντλημένο τα τελευταία χρόνια - και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επαναφέρετε το σώμα σας σε μια κανονική ρουτίνα. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά φάτε τα γεύματά σας σε κανονική ώρα. Βγείτε έξω με φίλους για δείπνο ή συναντήστε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα. Ίσως να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στους "κανονικούς" χρόνους, αλλά το σώμα σας θα προσαρμόσει τον περισσότερο χρόνο που καταναλώνετε στις κανονικές ώρες.
Πάρτε ένα Checkup
Μετά από χρόνια στη νυχτερινή βάρδια, το σώμα σας έχει υποστεί πιθανόν με οποιονδήποτε τρόπο. Οι συνήθεις ασθένειες από την εργασία βάρδιας περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές, υπέρταση και άλλες καρδιακές παθήσεις και αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών και στην αναπαραγωγική λειτουργία. Ευτυχώς για σας, μερικά από αυτά τα θέματα μπορεί να επιλυθούν καθώς μπαίνετε σε μια πιο φυσιολογική ρουτίνα, αλλά για να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα στο δεξί πόδι, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια.
